Thursday, March 22, 2012

Antrenamente

 Pornind de la un articol a lui Tudor despre cantar, ditete si sport.

Ajung la cantar cam in fiecare vineri seara – de obicei am undeva intre 91 si 92 de kile.
Sambata – pentru ca se apropie un semimaraton – ies la alergat asa pe stomacul gol doar cu o pastila de magneziu sa nu fac crampe prea tari – 2 ore jogging.
Alerg de obicei pe traseul pitoresc de la Hotel Continental Oradea spre Podgoria, majoritatea il cunosc macar din punctul de vedere al unui sofer sau pasager de masina. Dupa 2 ore si aproximativ 20km alergati ma pun pe cantar – sub 88 kg. Mai precis 87.8 kg. (ultima cantareala de w-endul trecut).
Pana seara ajung inapoi la 91 de kile.
Meniul meu (exclus w-end cand imi bat joc de mine cu de toate) :
-2 mere dimineata pe stomacul gol. (in zilele cu antrenamente grele pun si un shake de proteine-carbohidrati -vitamine).
-la servici (7:30) cam 450g iaurt gras + musli – terminat inainte de 8:30.
-ora 9 – ajung pe tron – pot sa imi reglez ceasul atata e de precis.
-mic dejun extins – un sandvici, o rosie + un snickers sau alta chestie dulce.
-ora 13 – pranzul – bucatarie ungureasca consistenta – supa si felul 2, fara restrictii. Destul de rar imi iau si desert.
- la 4:30 sunt acasa – dupa gradul de oboseala ma pun la un somnic mic sau fac niste laboratoare pe tehnologie M$$$ (a se citi - doarme ca porcu sau joaca Dota) . Ora 6:30 – 7 plec la antrenamente.
- seara tarziu - ceva salata, de cele mai multe ori include si ceva peste.

             – luni – alergare usoara 1 ora cu oprire la Kondi Park – tractiuni, abdomene, flotari etc – 10 – 15 min.
             – marti – inot 1 ora + 5 minute apa rece ( 18 C ) + 15 minute jacuzi.
             – miercuri – sala de forta – circuite, serii lungi de cel putin 15 repetari – aprox 1h 30min + sauna 15 minute.
             – joi – alergare medie 1h 30 min – optional Kondi Park.
             – vineri – pauza.

W-endu asta – semimaraton la Debrecen.
Iunie – triatlon la Oradea pe distante IronMan (pentru mine doar half-ironman).
Septembrie – Oradea CityRunningDay – semimaraton.
Posibil un maraton in toamna – Kosice sau Budapesta, sa vad daca sare firma cu o mica sponsorizare.

No comments: